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惊蛰如何养生?医生:早睡早起多吃滋养阴气食物-每日看点

2023-03-07 15:46:59 南海网

新海南客户端、南海网、南国都市报3月6日消息(记者王洪旭 实习生张子淇)“惊蛰一声雷,万物复苏生。”3月6日是二十四节气的“惊蛰”节气。惊蛰节气意味着仲春的开始,气温开始回升,“倒春寒”将不期而至。那么,养生方面要注意什么呢?海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华建议,天气变暖人容易困倦,要养成早睡早起的习惯,多吃滋养阴气的食物。

早睡早起精力好


【资料图】

惊蛰过后,气温逐渐升高,随着天气变暖,人也变得容易困倦。钟军华表示,惊蛰时节要养成早睡早起的习惯,要注重睡眠质量,睡得好才能精力充沛,身体康健。其中,晚上11点左右入睡,每日睡眠6-8小时最佳。只有保证良好的睡眠,才能有健康和精力充沛的工作生活。

此外,在睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡;稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心。可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。

散步慢跑生发阳气

春暖花开,惊蛰是阳气上升的时节,人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。钟军华表示,伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。提倡春季早起多伸懒腰。春季散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动,而是强调运动中注意时间和强度循序渐进,如散步、慢跑、太极拳等。

多吃滋养阴气食物

在饮食养生方面,钟军华建议,惊蛰期间多吃滋养阴气的食物,具体如梨、银耳、山药和蜂蜜等。春季主生发,还可多吃辛香、有“生发之气”的食物,如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。大蒜有抑菌和杀菌作用,每天吃两三瓣即可。春季当令之色为“青”,因此要多食当季的绿色蔬菜,比如菜薹、小白菜、上海青等,此外还可以吃些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品。这些蔬菜都有滋阴补阳之功效。

艾灸穴位活血化瘀

中医说“春属肝”,也就是春气通肝。钟军华表示,当春气渐浓时,人的肝气也渐旺,情绪就容易被搅动,因而应当采取积极的修身养性方法:增加户外活动,如春游,早睡早起少熬夜,多听音乐陶冶性情,善于倾诉,保持情绪稳定。

此外,钟军华推荐养生保健小窍门——艾灸关元穴和血海穴。惊蛰时节,在血脉刚刚启动的时候,一定要注意保养自己的血脉,避免出现心慌心悸。选用关元穴和血海穴互相搭配,起到一个活血化瘀、补血养血、温经通络,引血归经的作用。